z serii

Jak dokładać ciężar w treningu hipertroficznym? z progresa w każdej serii i np. dokładać na następny trening to 2,5kg czy robić trening ze stałym cięzarem i dopiero na nastepny trening dodac 2,5kg?

[...] każdym głównym boju mają iść maxy więc zapowiada się ciężki tydzień :-P Trzeba dołożyć do pieca... Później poszedł trening łap z kumplem. W wyciskaniu wąsko w ostatniej serii poszło 105kgx3 a dwa udało mi się zrobić przy pomocy kumpla. Dlatego własnie lubię gdy ktoś ćwiczy ze mną,bo zawsze może Ci trochę pomóc a siła i tak skoczy. No [...]

[...] już ledwo co a 260 ze łzami w oczach (w garażu bym odpuścił ;-) ). Przysiad HB: 5x3x160,2x2x170,2x1x180,1x190,1x200 Dociągania: 6x180,6x200,4x220,2x240,1x260 Suwnica: kilka serii, ostatnia pół tony, ale tam jest taki maciupeńki zakres ruchu, że nie wiem jaka jest korzyść z tego ćwiczenia. Więcej tego zakładania niż to warte. Jutro idę zrobić tam [...]

[...] lezac 3-5 powtorzen x 3 serie OHP 3-6 powtorzen 3 serie wioslowanie 4-6 powtorzen 3 serie ulubione cwiczenie na biceps 8-10 powtorzen 4 serie kaptury 8-10 powtorzen 5 serii Piatek ulubione cwiczenie na tyl barkow 10-12 powtorzen 4 serie dipsy z obciazeniem 6-10 powtorzen 3 serie cwiczenie na triceps 10-12 powtorzen 1 seria MC na ugietych [...]

[...] sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow... :-D Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4 %-) Dieta MC BTW: 220/95/200 1. 35/27/0 2. 30/11/50 3. 30/11/50 4. 30/11/50 5. 30/11/50 6. 43/20/0 + 30g WPC po treningu Jak wczoraj wspominałem [...]

[...] z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo [...]

samo wyciskanie sztangi leżąc raz w tygodniu 5 serii 1 rozgrzewkowa 2 tak zebys z 10 razy podniosl 3tak zebys z 10 razy podniosl 4tak zebys z 10 razy podniosl 5tak zebys z 10 razy podniosl skup sie na tym, a bedzie fajna sylwetka ,nie jak napakowany ktos (bo i po co?) ale wysportowana ! Zmieniony przez - kurva w dniu 2017-01-21 14:39:37

[...] mięśniami brzucha. Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu! Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz! Ok będę trenował spokojnie i pamiętał o [...]

[...] 10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg Nadal wskazana praca nad techniką. Rozpietki na piłce 10*5kg/10*5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/6*7,5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Chyba w drugiej serii też spróbują z 7,5kg. Inverted rows 3*10 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg 5 [...]

[...] rozmowa była :) Tak, ale z wypracowanymi mięśniami brzucha. Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu! Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz!

Kiedy ja się wcześniej właśnie o to dopytywałem :) Na podstawie ostatnich miesięcy stwierdzam, że 5 serii po 5p to jednak za dużo. Robiłem co prawda trochę więcej powtórzeń ale doprowadziło to u mnie do raptownego załamania sił i prawie do kontuzji. Na obecnym poziomie swego "rozwoju" uważam, że 1-2 serie na ostatecznym ciężarze jest [...]

Czyżbyś nie robił serii rozgrzewkowych!? Gdy miałem 16 lat też tak robiłem. Gdy skończyłem 40-tkę to robiłem progresję. Po 66-ciu jestem przekonany o konieczności progresji. Bez niej nie potrafiłbym zrobić serii z docelowym ciężarem (byłby dużo niższy a możliwość kontuzji wzrosłaby do 100%)Panie Janku oczywiście robię rozgrzewkę przed każdym [...]

Czyżbyś nie robił serii rozgrzewkowych!? Gdy miałem 16 lat też tak robiłem. Gdy skończyłem 40-tkę to robiłem progresję. Po 66-ciu jestem przekonany o konieczności progresji. Bez niej nie potrafiłbym zrobić serii z docelowym ciężarem (byłby dużo niższy a możliwość kontuzji wzrosłaby do 100%)

Ale on zrobił pierwszy trening. Lepiej zacząć bardzo lekko aby nie było zakwasów (sam tak zawsze robię) i potem stopniowo zwiększać liczbę serii, ciężar a zmniejszać liczbę powtórzeń (ale raczej nie schodzić niżej niż 6p wykonanych z dużym trudem - bezpieczniej pozostać przy 8p wykonanych z trudem).

[...] silownia i nie ma w niej dużo maszyn. Cieżarki są oczywiście. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole [...]

[...] założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda :-)) https://youtu.be/WogOolgDQh8 Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch

Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]

[...] lubę skrajne-czyli bardzo zimno lyb barzo goraco i wysokie ciśnienie atmosferyczne-wtedy jest moc. Postanowłem przez jakis czas sprawda intensywność treningu w oparciuo iść serii i czas trwania całego treningu Dziś poszło dokładnie 70 serii w czasie 103 minuty,czyli daje nam to intensywność 1,47 minuty na jedną serię z całym rytuałem i [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie wąsko 4 serie Odwrotne pompki 2 serie Prostowanie ramion w opadzie 3 serie Wszystko poprawnie technicznie, cieżar dopasowany, nie to że sie gibam, przy ostatnich powtórzeniach czuć mieśnie :) Micha trzymana, jak mówie inne partie rosną, czy jeśli na prawde gen słaby to robić więcej czy mniej serii ?

Witam :-) .Mam zamiar trenować powerbuilding czy ten plan się do tego nadaje?Co byście zmienili?ilość serii?ćwiczeń?będę bardzo wdzięczny za pomoc.Jeśli ktoś orientuje się w temacie powerbuildingu prosiłbym o dużo informacji :-) Poniedziałek-trening górnych siłowo Wyciskanie sztangi na płaskiej-5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą podchwytem-5,5,5,5,5 [...]